ما هو رجيم الصيام العكسي

ما هو رجيم الصيام العكسي

ما هو رجيم الصيام العكسي
ما هو رجيم الصيام العكسي

هل تبحث عن طريقة جديدة لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن؟ هل سمعت عن نظام الصيام العكسي ولكنك لا تعرف ما هو؟ في منشور المدونة هذا، سنقوم بتفصيل أساسيات الصيام العكسي ومناقشة كيف يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية.

مقدمة في عكس الصيام

نظام الصيام العكسي هو طريقة لتناول الطعام تتضمن عدم استهلاك سعرات حرارية في أيام الصيام وتناوب أيام الصيام مع يوم تستهلك فيه كميات طبيعية من الطعام. ثبت أن نمط الأكل هذا يعكس داء السكري من النوع 2 في ما يقرب من نصف المشاركين في الدراسة. علاوة على ذلك، عندما يكون لدى الأشخاص الكثير من الأنسولين، تبدأ خلاياهم في مقاومة تأثيرات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى السمنة والأمراض المزمنة الأخرى.

إذا كنت مهتمًا بتجربة نظام الصيام العكسي، فإنني أوصي باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية أولاً للتأكد من أنه مناسب لك. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك لمراقبة صحتك وتقدمك. شكرا للقراءة!

فوائد الصيام العكسي

نظام الصيام العكسي هو نوع من نظام الصيام المتقطع الذي ثبت أنه مفيد لفقدان الوزن والصحة العامة. من خلال تناول وجبة الإفطار وتخطي العشاء، فإنك تسمح للجسم بالراحة والتعافي خلال ساعات الليل. غالبًا ما يسمى هذا الأكل المقيد في وقت مبكر. تشمل فوائد الصيام العكسي انخفاض وزن الجسم ودهون الجسم، وخفض ضغط الدم، وخفض هرمون IGF-1، الذي يرتبط بالشيخوخة والأمراض. إذا كنت تتطلع إلى تجربة نظام غذائي يشبه الصيام وكنت مهتمًا بالفوائد التي يقدمها، فقد يكون نظام الصيام العكسي خيارًا جيدًا لك.

كيف يعمل عكس الصيام؟

عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع، فهناك عدة طرق مختلفة للقيام بذلك. إحدى الطرق تسمى صيام اليوم البديل. في هذا النظام الغذائي، تصوم كل يومين ولكن تأكل ما تريد في غير أيام الصيام. طريقة أخرى تسمى الصيام العكسي. اكتسبت طريقة الصيام المتقطع هذه مؤخرًا قوة دفع وقد تساعدك على فقدان دهون البطن وتقليل حجمها.

كيف يعمل الصيام العكسي؟ حسنًا، عندما تبدأ النظام الغذائي، فأنت تتخطى تناول الطعام عند الاستيقاظ وتمدد ذلك جيدًا حتى فترة ما بعد الظهر. ولكن بدلاً من تناول العشاء في حوالي الساعة 8 مساءً، فأنت تأكل وجبة الإفطار في حوالي الساعة 8 صباحًا.هذه الطريقة، فأنت تصوم من العشاء حتى الغداء ثم تفطر من الغداء حتى العشاء في اليوم التالي.

لذلك، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو ترغب فقط في تجربة شيء جديد لروتين الصيام المتقطع، فقد يكون الصيام العكسي خيارًا جيدًا لك. فقط تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك للقيام بهذا النوع من الصيام.

الدليل العلمي في عكس الصيام

نظام الصيام المتقطع (IFD) هو نظام شائع لفقدان الوزن يتضمن فترات متناوبة من الصيام وتناول الطعام. الهدف من IFD هو مساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك عن طريق عكس داء السكري من النوع 2.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن IFD أداة قوية في عكس داء السكري من النوع 2. ووجدت الدراسة، التي أجراها فالتر لونغو، أستاذ علم الشيخوخة بجامعة جنوب كاليفورنيا، أنه بعد 3 أشهر، عكست IFD مرض السكري في ما يقرب من نصف المشاركين في الدراسة.

تشير نتائج الدراسة إلى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يمكنهم تحقيق الشفاء من خلال اتباع IFD. كما أظهرت الدراسة أن IFD آمن ولا يحتاج إلى دواء.

يعتبر IFD طريقة بسيطة وفعالة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتحسين صحتك. إذا كنت تبحث عن طريقة لعكس مرض السكري، فقد يكون IFD هو الحل المناسب لك.

نموذج لخطة وجبة الصيام العكسي

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فقد يكون الصيام العكسي خيارًا جيدًا لك. اكتسبت طريقة الصيام المتقطع هذه مؤخرًا قوة دفع وقد تساعدك على فقدان دهون البطن وتقليل حجمها. النظام الغذائي العكسي هو خطة غذائية تتضمن زيادة مدخولك من السعرات الحرارية تدريجيًا على مدى عدة أسابيع أو أشهر لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الحفاظ على وزنك. أثناء "الصيام العكسي"، لا يتعين عليك تخطي أي وجبة، بل الهدف هو تغيير أوقات الوجبات. لذا، بدلًا من تناول الطعام في الساعة 9 مساءً، حاول تناول الطعام في الساعة 11 مساءً أو 1 صباحًا. بهذه الطريقة، ستحصل على وجبة متوازنة ولن تجوع نفسك. تم تضمين نموذج لخطة وجبات 1500 سعرة حرارية أدناه لمساعدتك على البدء.

المفاهيم الخاطئة الشائعة عن الصيام العكسي

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول الصيام المتقطع وتكرار الوجبات. أحد أكثرها شيوعًا هو أن الصيام مقيد ويصعب اتباعه. ومع ذلك، فإن الصيام مرن حقًا ويمكن اتباعه بنفس الطريقة التي تتناولها حاليًا. في الواقع، أظهرت دراسة DiRECT (2019) أن اتباع نظام غذائي قصير وسريع لفقدان الوزن يمكن أن يعكس داء السكري من النوع 2 في ما يقرب من نصف المشاركين في الدراسة. لذلك إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، فقد يكون الصيام خيارًا جيدًا لك.

شكرا للقراءة!

نصائح لتطبيق الصيام العكسي بنجاح

إذا كنت تتطلع إلى تجربة نظام غذائي للصيام، ولكنك لا ترغب في الاستفادة من نظام الصيام المتقطع، فقد يكون نظام الصيام العكسي خيارًا جيدًا لك. حمية الصيام العكسي تشبه حمية الصيام 5: 2 - لكن بالعكس! سوف تتناول وجبات عادية على مدار اليوم، لكنك ستستهلك فقط 500 أو 600 سعرة حرارية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بهذه الطريقة، ستصوم بشكل متقطع، لكنك ستظل تستهلك سعرات حرارية كافية للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

لتنفيذ نظام الصيام العكسي بنجاح، من المهم التفكير في بدائل وجباتك. يمكنك استخدام أي نوع من الأطعمة التي تأكلها عادة، طالما أنها غنية بالسعرات الحرارية وتوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. على سبيل المثال، يمكنك استبدال الماء بالشاي أو القهوة أو الزبادي قليل الدسم بالآيس كريم أو الأفوكادو للأطعمة المصنعة. فقط تأكد من حصولك على العدد الموصى به من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم.

في حين أن الصيام المتقطع واتباع نظام الصيام العكسي هما نهجان مختلفان للصيام، فإن كلاهما لهما بعض الفوائد الرائعة. عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا والصيام بشكل متقطع، سوف تتخلص من الالتهاب وتوازن نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، من خلال تناول وجبات منتظمة طوال اليوم، ستضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل. إذا كنت مهتمًا بتجربة نظام غذائي سريع، فقد يكون نظام الصيام العكسي خيارًا جيدًا لك.

مخاطر وسلبيات الصيام العكسي

نظام الصيام العكسي هو نهج شائع لفقدان الوزن يتضمن زيادة مدخولك من السعرات الحرارية تدريجياً بمرور الوقت بعد الخروج من نظام غذائي مقيد للسعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن هذا النهج له العديد من المخاطر والعيوب. أولاً، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تراقب بعناية كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ثانيًا، قد يكون من الصعب الالتزام بنظام الصيام العكسي لأنه من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل. ثالثًا، المستويات العالية المزمنة من الكورتيزول تشكل خطرًا على اتباع نظام غذائي الصيام العكسي. يُفرز هذا الهرمون أثناء الصيام ويمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتك.